～相手を変えるより、自分の反応のパターンに気づくこと～
おはようございます☕
Roseです🌹
お金、仕事、人間関係……。
人の悩みは尽きませんが、パートナーシップもその一つかと思います。
今日は、セッションや鑑定でもご相談の多い「パートナーシップ」についてお話ししたいと思います。
パートナーシップと言っていますが、実は、これは仕事や家族、友人関係など、あらゆる人間関係に共通するお話です。
例えば、
「どうしたら彼はもっと優しくなってくれるの？」「どうしたら私の気持ちを分かってくれるの？」「どうしたら彼から連絡が来るようになるの？」「どうしたら私を大切にしてくれるの？」
こんなふうに、相手を変える方法を探してしまうことはありませんか？
でもね。
「彼を変える方法」を探している限り、あなたの心は彼の行動に振り回され続けることになります。
なぜなら、自分が安心できるかどうかの決定権を、相手に預けてしまっているから。。。
相手の行動が、自分の感情を決めている？
例えば、彼からLINEの返信が来ないとします。これは、単に「まだ返信が来ていない」という事実です。
ところが、そこに自分の解釈が加わります。
「私のこと、もう好きじゃないのかな？」
「他に好きな人ができたのかもしれない」
「私、何か悪いことを言ったかな？」
すると、不安になったり、悲しくなったり、腹が立ったり……。
そして、その感情から行動が生まれます。
何度もスマホを確認する。
追加でLINEを送る。
わざと冷たい態度を取る。
相手の気持ちを試してしまう。
ここで気づいてほしいことがあります。
私たちは、相手の行動そのものだけではなく、その行動に対する「自分の解釈」によっても心を揺らしているのです。
もちろん、相手の言動そのものに問題がある場合もあります。
しかし、事実と自分の解釈を分けて考えられるようになると、必要以上に不安を膨らませずに済むことがあります。
自動思考という、無意識の反応
私たちの脳には、これまでの経験をもとに、物事を瞬間的に判断する働きがあります。
心理学では、こうした瞬間的に浮かぶ考えを「自動思考」と呼びます。
例えば、過去の恋愛で突然別れを告げられた経験がある人は、相手からの連絡が少し減っただけで、
「また捨てられるかもしれない」と感じることがあります。
幼い頃から、人の顔色をうかがって育ってきた人は、相手の機嫌が悪いだけで、
「私が何とかしなくちゃ」と思ってしまうかもしれません。
そして、この反応は恋愛だけに限りません。
仕事でも、家族でも、友人関係でも、似たような反応を繰り返していることがあります。
相手が変わっても、同じような苦しさを繰り返してしまう。
そんなときは、相手の問題だけではなく、自分の中にある「解釈のクセ」や「反応のパターン」に目を向けてみることが大切です。
カルマという視点から見てみると
私は、こうした繰り返しをカルマという視点から考えることもあります。
カルマを単なる罰や悪い報いとして捉えるのではなく、自分がまだ気づいていない、繰り返しやすい人生のテーマとして見つめてみるのです。
例えば、
「私は愛されるために頑張らなければならない」
という思い込みがある人は、無意識のうちに、いつも自分が頑張る関係を選んでしまうかもしれません。
「私はいつか見捨てられる」という前提がある人は、相手の小さな変化にも敏感になり、安心できない関係を自ら強めてしまうことがあります。
もちろん、すべての問題が自分の思い込みによって起こるわけではありません。
相手には相手の課題があり、相手の行動に対する責任もあります。
ただ、自分の内側にあるパターンに気づくことで、これまでとは違う選択ができるようになるのです。
相手を変えようとする前に、自分に問いかけてみる
彼から連絡が来ないとき。
彼の態度が冷たく感じられたとき。
自分の期待どおりにならなかったとき。
すぐに相手をどうにかしようとするのではなく、一度、自分に問いかけてみてください。
「今、実際に起きている事実は何だろう？」
「私は、その出来事をどう解釈しているんだろう？」
「その解釈は、本当に事実なのかな？」
「私は本当は、何を望んでいるんだろう？」
もしかすると、
彼から連絡が欲しいのではなく、安心したいのかもしれません。
彼に変わってほしいのではなく、自分の気持ちを理解してほしいのかもしれません。
彼に追いかけてほしいのではなく、自分が大切にされていると感じたいのかもしれません。
ここまで気づけると、少しずつ見える景色が変わってきます。
自分が変わるとは我慢することではない
「相手を変えようとしない」というのは、相手の言動を何でも受け入れることではありません。
嫌なことを我慢することでも、自分の気持ちを押し殺すことでもありません。
むしろ、その逆です。
自分が何を感じ、何を望み、どんな関係を築きたいのか。
それを理解することで、相手に必要なことを伝えたり、関係を見直したりする判断ができるようになります。
「私は、こういう関係を大切にしたい」
「こういうことをされると悲しい」
「お互いを尊重できる関係でいたい」
そんなふうに、自分の気持ちを落ち着いて伝えられるようになるのですね。
そして、伝えたあとに相手がどうするかは、相手自身の選択です。
そこまで自分が背負う必要はありません。
最後に。相手ではなく、自分の人生の主導権を取り戻す
恋愛で苦しくなると、どうしても相手の気持ちや行動ばかりが気になります。
でも、相手を変える方法を探し続けていると、いつの間にか自分自身の気持ちが見えなくなってしまうことがあります。
大切なのは、
「彼をどう変えるか？」ではなく、「私はなぜ、彼の行動にこれほど心を揺らされるのだろう？」
という視点を持つことです。
自分の解釈、自動思考、反応のパターンを理解できれば、相手の態度に必要以上に左右されにくくなります。
その結果として、追いかけることも、無理に引くことも必要なくなっていきます。
駆け引きではなく、自分の本心から行動できるようになるからです。
そして、相手との関係を、より落ち着いて判断できるようになります。
相手を変えることにエネルギーを使うのではなく、自分自身を理解することにエネルギーを使ってみる。
そこから、人間関係の新しい流れが始まるのだと思います。
今日、皆さんに一つだけ問いかけたいと思います。
「私は今、相手を変えたいのでしょうか？ それとも、本当は自分が安心して幸せになりたいのでしょうか？」
今日も、自分に生きた証を☘️
素敵な日曜日をお過ごしくださいね。
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